私は、最近よく youtube の「栄養先生ひろし」の動画を患者様におすすめしています。
　この先生は、食べるもの、飲むもの、サプリなどを用いて、どうしたらもっと健康になれるかということを、医学的な研究の結果を根拠に、詳しく解説してくれています。
　たくさんの動画を、出されているのですが、今日はその中でも、「風邪を撃退するサプリメント TOP5」を紹介します。
　最近、インフルエンザや新型コロナにかかる人がけっこうおられます。検査をしても、インフルエンザでも新型コロナでもない、その他の風邪の方もよくおられます。
　風邪を治すには、「栄養と休養」と、私はよく患者様に説明するのですが、具体的にどんな栄養をどんなふうにとったらいいかということは、今まで説明してきませんでした。
　この動画では、そのことが詳しく解説されているので、是非ご覧になってください。

https://www.youtube.com/watch?v=hCcQ2bt5z1g&t=601s



　それでは、この動画で紹介されている５種類の栄養素を説明していきます。



　第５位は「亜鉛」です。

　亜鉛は、免疫細胞の情報伝達に関与しています。亜鉛をしっかり摂取することで免疫機能の改善につながります。
　１日 15mg の接種が推奨されます。
　豊富に含まれる食品は、牡蠣、豚レバー、牛赤身肉、小麦胚芽、カシューナッツなどです。

　おすすめのサプリは
　　商品名：L-OptiZinc
　　購入できるサイト：
https://amzn.to/3LvYRxR
　　　１００カプセル入りで 1180 円でした。
　　１日１カプセルでいいようです。



　第４位は「ビタミンＤ」です。

　　ビタミンＤの効果
　　　免疫力を上げる。
　　　免疫の暴走（アレルギーなど）を抑制する。
　　　新型コロナの後遺症の軽減
　　　抗炎症作用
　　　感染症の予防

　　豊富に含まれる食品
　　　しらす干し、イワシ、イクラ、シャケ、サンマ、干し椎茸、あんこうなど。

　　１日最低 2000 IU 必要。

　　おすすめのサプリ
　　　商品名：Vitamin D-3
　　　購入できるサイト：
https://amzn.to/3PmBAPO
　　　　２４０ソフトゲル入りで 1699 円でした。
　　　食後に１日１錠摂取すれば大丈夫のようです。



　第３位は「ビタミンＣ」

　　ビタミンＣの効果
　　　インターフェロンを活性化する。
　　　　それにより
　　　　　ウイルスの増殖を抑制する。
　　　　　免疫細胞を活性化する。

　おすすめのサプリ
　　商品名：Gold C
　　購入できるサイト：
https://amzn.to/456ttNt
　　　２４０カプセル入りで 2233 円でした。
　　１回１カプセル　１日３回でいいようですが、ストレスが大きい時、人混みの中に入る時は１回２カプセル　１日３回飲まれるといいようです。




　第２位は「シンバイオティクス」

　発酵食品などで善玉菌を腸に届けることを「プロバイオティクス」と言います。
　食物繊維などで善玉菌のエサになる成分を腸に届けることを「プレバイオティクス」といいます。

　この２つを同時に行うことを「シンバイオティクス」といいます。

　腸内の環境が整うことで、免疫機能が改善します。

　発酵食品としては、味噌、納豆、麹（こうじ）、豆乳ヨーグルトなどがおすすめです。
　　これの代用となるおすすめのサプリは
　　　商品名：LactoBif
　　　購入できるサイト：
https://amzn.to/3ENXdUq
　　　　６０粒入りで 3559 円でした。
　　　１日１粒でいいようです。

　善玉菌のエサとなる食物繊維としては、野菜、果物、オリゴ糖がおすすめです。
　　これの代用となるおすすめのサプリは
　　　商品名：イヌリン
　　　購入できるサイト：
https://amzn.to/3PCgWf0
　　　　500g で 1000 円でした。
　　　１日 5-10g　でいいようです。




　第１位は「グルタミン」
　　「グルタミン酸」とは別物なのでご注意ください。

　　グルタミンは条件下必須アミノ酸です。
　　　肉体的ストレス
　　　精神的ストレスがかかった状態
　　　感染症にかかった状態
　　　などの際には欠乏しやすいのでしっかり摂取する必要があります。

　　グルタミンは免疫細胞の主要なエネルギーになります。

　　おすすめのサプリ
　　　商品名：glutamine
　　　購入できるサイト：
https://amzn.to/46iQhLn
　　　　200g で 2128 円でした。
　　　１日 5-10g　でいいようです。



　私も、今から買って自分でも試してみようと思います。